08.08.2017, 15:38

Tatilden Kilo Almadan Nasıl Dönülür?

Tatile gitmek kilo aldırır klişesi gerçek değil! Tatil beslenmenizi anlatacağımız püf noktalarına göre düzenlerseniz tatilinizden kilo almadan dönebilirsiniz.

Tüm yıl çalıştınız, yoruldunuz ve tatilin tadını çıkarmanın zamanı geldi. Ancak tatilde ipin ucunu kaçıracağınızdan ve bin bir zorlukla verdiğiniz kiloları geri almaktan endişe duyuyorsunuz. Bu endişeyi duymayın rahat olun; tatil öncesinde yapacağınız basit bir hazırlıkla ve beslenme farkındalığınızı artırarak tatilinizden kilo almadan dönebilirsiniz. Bunu başarmak için tatilde dikkat edeceğiniz şu püf noktalarından şaşmamanız yeterli.

Yurt Dışı Tatilleri

Yurt dışı tatilleri beslenme düzenlemelerinin göreceli olarak kolay olduğu tatillerdendir. Bu tatiller genellikle kültürel içerikli oldukları için uzun mesafeler ve saatler boyunca yürünür ve hareket miktarınız arttığı için kilo almanız otel tatiline göre daha zordur. Bu tatillerde dikkat etmeniz gereken en önemli handikap gittiğiniz yere özgü yemekler/tatlılardır. protein ağırlıklı ve sağlam bir kahvaltı bu tuzaklara kolayca düşmemenizi sağlayacaktır. Öğle yemeği olarak hafif bir sandviç yiyebilir ve akşam yemeğinde et, tavuk ya da balık ızgaralarından oluşan bir tabak tercih edebilirsiniz. Yerel tatlıyı ise ara öğünlere saklayın (tatlı çok ağırsa mutlaka paylaşılmalıdır) ancak bunu her tatil gününde tekrarlamayın; gittiğiniz yere özgü yiyeceği bir kez tatmanız yeterli aksi halde kilo alabilirsiniz.

Otel Tatilleri

Otel tatillerinin en zor yanı açık büfe nedeniyle çok fazla yiyecek seçeneği sunulması ve buna ters orantılı olan kısıtlı hareket planıdır. Bu tatillerde genellikle üç hatta her şey dahil otellerde beş öğün yapılır ve bu besin artışına rağmen hareket azaltılarak tesis içinde keyif yapılır. Genellikle kısa süreli olarak yapılan yüzme veya animasyon aktiviteleri sizi kilo almaktan korumayacaktır. Bu tatillerde beslenme dengesini sağlamak adına her öğünde proteine yer verilmeli, porsiyonlar kontrollü olarak oluşturulmalı ve neredeyse her öğünde sunulan bol şekerli ve şerbetli tatlılar yerine porsiyon kontrollü olarak taze meyve tercih edilmelidir. Otel tatillerinin bir diğer zor yanı plajda veya havuz başında ara öğünmüş gibi sunulan mısır/dondurma/simit vb. ekstra besinlerdir. Bu besinlerde aşırıya kaçmak bu tatillerin genel özelliği olan hareketsizlikle beraber kilo almaya davetiye çıkarmaktadır.

Örneğin sağlıklı bir otel tatili beslenme menüsü aşağıdaki gibi olabilir:

Sabah : Omlet/menemen

              Peynir

              Zeytin

              Çiğ sebze (domates-salatalık)

             1-2 dilim tam tahıllı ekmek

Öğle :  1-2 köfte kadar et

            5-8 kaşık sebze yemeği

             salata

             yoğurt/ayran

             1-2 dilim tam tahıllı ekmek ya da 3-6 kaşık makarna

Ara Öğün : taze meyve veya 2 küçük top dondurma

Akşam : Izgara balık/et

               Salata

               Tam tahıllı ekmek (kişinin ihtiyacına göre eklenebilir)

*gramajlar kişinin kilosu, yaşı, cinsiyeti gibi faktörlere göre değişir

Otel tatillerinde mutlaka günde 1-2 saat egzersiz yapılmalı ve hareket miktarı yüksek tutulmalıdır. Ne kadar dikkat etseniz de otel yemekleri ev yemekleri kadar hafif olmayacaktır ve bu yüzden aldığınız fazla kalorileri hareketle telafi etmelisiniz. Ayrıca bu tatillerde genellikle ücretsiz olarak sunulan meyve suyu ve gazlı meşrubatların alımında artış olmaktadır; bunlar fazla kilolara davetiye çıkarmanın yanında günlük olarak içmeniz gereken suyun da yerini tutmayacaktır. En az almanız gereken su miktarı vücut ağırlığınızın kilogramı başına 30 ml (bir bardak su yaklaşık 200 ml’dir) iken özellikle sıcak havalarda hareket ettiğinizde bu miktarı artırmanız gerekecektir. Yeterli su alımı tatilde kilonuzu korumanıza da yardımcı olacaktır.

Yorumlar (0)
Günün Anketi Tümü
Göktürk'ün en önemli sorunu nedir?
Namaz Vakti 28 Kasım 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 13 33
2. Hatayspor 13 26
3. Konyaspor 13 26
4. Alanyaspor 14 24
5. Fenerbahçe 13 23
6. Karagümrük 13 22
7. Başakşehir 14 22
8. Galatasaray 13 21
9. Adana Demirspor 14 20
10. Beşiktaş 14 20
11. Antalyaspor 14 18
12. Altay 14 17
13. Giresunspor 14 16
14. Kayserispor 14 16
15. Gaziantep FK 13 15
16. Sivasspor 13 13
17. Öznur Kablo Yeni Malatya 13 12
18. Göztepe 13 10
19. Kasımpaşa 14 10
20. Rizespor 14 10
Takımlar O P
1. Ümraniye 12 27
2. Ankaragücü 13 27
3. Eyüpspor 14 27
4. Bandırmaspor 13 25
5. Erzurumspor 12 25
6. İstanbulspor 13 20
7. Tuzlaspor 12 20
8. Kocaelispor 13 20
9. Samsunspor 13 19
10. Adanaspor 14 18
11. Menemenspor 13 17
12. Gençlerbirliği 13 17
13. Boluspor 13 16
14. Denizlispor 13 15
15. Bursaspor 13 14
16. Manisa FK 14 14
17. Ankara Keçiörengücü 12 10
18. Altınordu 13 10
19. Balıkesirspor 13 7
Takımlar O P
1. Chelsea 12 29
2. Liverpool 13 28
3. Man City 12 26
4. West Ham 12 23
5. Arsenal 13 23
6. Wolverhampton 13 20
7. Tottenham 12 19
8. Brighton 13 18
9. M. United 12 17
10. Crystal Palace 13 16
11. Aston Villa 13 16
12. Everton 12 15
13. Leicester City 12 15
14. Southampton 13 14
15. Brentford 12 13
16. Watford 12 13
17. Leeds United 13 12
18. Burnley 12 9
19. Norwich City 13 9
20. Newcastle 13 6
Takımlar O P
1. Real Madrid 13 30
2. Real Sociedad 14 29
3. Sevilla 13 28
4. Atletico Madrid 13 26
5. Rayo Vallecano 15 24
6. Real Betis 14 24
7. Barcelona 14 23
8. Athletic Bilbao 14 20
9. Valencia 15 19
10. Osasuna 14 19
11. Espanyol 14 17
12. Villarreal 14 16
13. Celta de Vigo 15 16
14. Mallorca 15 16
15. Deportivo Alaves 14 14
16. Granada 14 12
17. Cádiz 14 12
18. Elche 14 11
19. Getafe 15 10
20. Levante 14 7

Gelişmelerden Haberdar Olun

@