09.04.2018, 11:50

Bahar Yorgunluğunu beş adımda atlatın

Sürekli uyku isteği, kronik yorgunluk, depresif ruh hali, halsizlik, iştah değişiklikleri gibi şikayetleriniz varsa bahar yorgunluğundan muzdarip olabilirsiniz. Yorgunluğunuzun kendiliğinden geçmesini beklemeyin bu durumu beş adımda düzeltin.

1) meyve ve sebze tüketimine özen gösterin

Meyve ve sebzelerinden yararlanın: mevsiminde doğal olarak tüketilen meyve ve sebze, hücrelerinizi içeriğindeki mineraller ve antioksidan etkisi olan vitaminler ve polifenoller aracılığıyla serbest radikallere karşı korur ve bağışıklık sisteminizi destekleyerek halsizlikle başa çıkmanızı sağlar. Bu etkileri sağlayacak çilek, şeftali, erik gibi meyveleri ve bezelye, bakla enginar gibi sebzeleri sofralarınızda bulundurabilirsiniz.

2) yeterli ve düzenli uyku uyuyun

Düzenli uyku, sirkadiyen ritmin (biyolojik saat) düzenlenmesinde en önemli faktördür. Bedenimizdeki tüm hücrelerin günlük döngülerini tamamladıkları belirli bir biyolojik saat olan sirkidiyen ritim hormonal ve iştah dengelerini etkiler. Hücrelerinizin sağlığı ve bağışıklık sisteminiz için her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmalı ve ihtiyacınızdan ne eksik ne de fazla uyumalısınız. Uyku saatinin 5 saatin altına düşmesi bağışıklık sistemi açısından ciddi risk oluştururken yetişkinler için ideal süre 6-8 saat arasında değişmektedir. Baharın gelişinden en çok biyolojik ritmimiz etkilendiği için düzenli uyku ile etkiyi en aza indirebiliriz.

3) Egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmak, mutluluk hormonu endorfinin salgılanmasını sağlayarak doğal bir antidepresan görevi görür ve stres seviyesini azaltarak bağışıklık sisteminin baskılanmasını engeller, dayanıklılığınızı artırır. Egzersizin diğer faydaları ise uyku düzenin sağlanmasına yardımcı olmak, iskelet kas sisteminizi korumak ve iyi kolesterolü yükselterek damar sağlığınızı korumaktır.

4) Su tüketiminizi artırın

Su tüketiminizi sorgulayın, metabolizma hızınız için besin ögelerinin hücrelere taşınması için yeterli su tüketmelisiniz. İhtiyacınız olan su miktarını 30xkg formülü ile hesaplayabilirsiniz. Ör 70kg iseniz günlük su ihtiyacınız 30x70=2100 mL dir.

5) lif tüketiminizi artırın

Baharın gelmesi ile beraber iştah artışı, barsak hareketlerinde düzensizlik olabiliyor. Liften zengin besinlerle beslenmek hem doygunluk sürenizi uzatır hem de barsak hareketlerinizi düzenler. Liften zengin beslenmek için meyveler, sebzeler, kurubaklagiller ve tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf gibi besinleri tüketebilirsiniz.

Vitamin, mineral, antikosidan içeren liften zengin tek başına bir öğün olabilecek karbonhidrat,protein ve yağ dengesi sağlanmış bir salata.

Tok tutan Bahar salatası

½ bağ Semiz otu

4-5 adet ıspanak yaprağı

6 yemek kaşığı haşlanmış nohut

8 adet çilek

4 kaşık lor peyniri

2 tam ceviz

1 tatlı kaşığı zeytin yağı

Ispanak yapraklarını doğrayın üzerine semiz otunu, nohut ve zeytin yağını ekleyip karıştırın en son üzerine dilimlenmiş çilekleri, lor peynirini ve cevizi ekleyip yemeye hazır hale getirin. İsteğe göre limon ve sirke ilave edebilirsiniz.

Yorumlar (0)
Günün Anketi Tümü
Göktürk'ün en önemli sorunu nedir?
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31

Gelişmelerden Haberdar Olun

@