09.04.2018, 11:50

Bahar Yorgunluğunu beş adımda atlatın

Sürekli uyku isteği, kronik yorgunluk, depresif ruh hali, halsizlik, iştah değişiklikleri gibi şikayetleriniz varsa bahar yorgunluğundan muzdarip olabilirsiniz. Yorgunluğunuzun kendiliğinden geçmesini beklemeyin bu durumu beş adımda düzeltin.

1) meyve ve sebze tüketimine özen gösterin

Meyve ve sebzelerinden yararlanın: mevsiminde doğal olarak tüketilen meyve ve sebze, hücrelerinizi içeriğindeki mineraller ve antioksidan etkisi olan vitaminler ve polifenoller aracılığıyla serbest radikallere karşı korur ve bağışıklık sisteminizi destekleyerek halsizlikle başa çıkmanızı sağlar. Bu etkileri sağlayacak çilek, şeftali, erik gibi meyveleri ve bezelye, bakla enginar gibi sebzeleri sofralarınızda bulundurabilirsiniz.

2) yeterli ve düzenli uyku uyuyun

Düzenli uyku, sirkadiyen ritmin (biyolojik saat) düzenlenmesinde en önemli faktördür. Bedenimizdeki tüm hücrelerin günlük döngülerini tamamladıkları belirli bir biyolojik saat olan sirkidiyen ritim hormonal ve iştah dengelerini etkiler. Hücrelerinizin sağlığı ve bağışıklık sisteminiz için her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmalı ve ihtiyacınızdan ne eksik ne de fazla uyumalısınız. Uyku saatinin 5 saatin altına düşmesi bağışıklık sistemi açısından ciddi risk oluştururken yetişkinler için ideal süre 6-8 saat arasında değişmektedir. Baharın gelişinden en çok biyolojik ritmimiz etkilendiği için düzenli uyku ile etkiyi en aza indirebiliriz.

3) Egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmak, mutluluk hormonu endorfinin salgılanmasını sağlayarak doğal bir antidepresan görevi görür ve stres seviyesini azaltarak bağışıklık sisteminin baskılanmasını engeller, dayanıklılığınızı artırır. Egzersizin diğer faydaları ise uyku düzenin sağlanmasına yardımcı olmak, iskelet kas sisteminizi korumak ve iyi kolesterolü yükselterek damar sağlığınızı korumaktır.

4) Su tüketiminizi artırın

Su tüketiminizi sorgulayın, metabolizma hızınız için besin ögelerinin hücrelere taşınması için yeterli su tüketmelisiniz. İhtiyacınız olan su miktarını 30xkg formülü ile hesaplayabilirsiniz. Ör 70kg iseniz günlük su ihtiyacınız 30x70=2100 mL dir.

5) lif tüketiminizi artırın

Baharın gelmesi ile beraber iştah artışı, barsak hareketlerinde düzensizlik olabiliyor. Liften zengin besinlerle beslenmek hem doygunluk sürenizi uzatır hem de barsak hareketlerinizi düzenler. Liften zengin beslenmek için meyveler, sebzeler, kurubaklagiller ve tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf gibi besinleri tüketebilirsiniz.

Vitamin, mineral, antikosidan içeren liften zengin tek başına bir öğün olabilecek karbonhidrat,protein ve yağ dengesi sağlanmış bir salata.

Tok tutan Bahar salatası

½ bağ Semiz otu

4-5 adet ıspanak yaprağı

6 yemek kaşığı haşlanmış nohut

8 adet çilek

4 kaşık lor peyniri

2 tam ceviz

1 tatlı kaşığı zeytin yağı

Ispanak yapraklarını doğrayın üzerine semiz otunu, nohut ve zeytin yağını ekleyip karıştırın en son üzerine dilimlenmiş çilekleri, lor peynirini ve cevizi ekleyip yemeye hazır hale getirin. İsteğe göre limon ve sirke ilave edebilirsiniz.

Yorumlar (0)
Günün Anketi Tümü
Göktürk'ün en önemli sorunu nedir?
Namaz Vakti 28 Kasım 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 13 33
2. Hatayspor 13 26
3. Konyaspor 13 26
4. Alanyaspor 14 24
5. Fenerbahçe 13 23
6. Karagümrük 13 22
7. Başakşehir 14 22
8. Galatasaray 13 21
9. Adana Demirspor 14 20
10. Beşiktaş 14 20
11. Antalyaspor 14 18
12. Altay 14 17
13. Giresunspor 14 16
14. Kayserispor 14 16
15. Gaziantep FK 13 15
16. Sivasspor 13 13
17. Öznur Kablo Yeni Malatya 13 12
18. Göztepe 13 10
19. Kasımpaşa 14 10
20. Rizespor 14 10
Takımlar O P
1. Ümraniye 12 27
2. Ankaragücü 13 27
3. Eyüpspor 14 27
4. Bandırmaspor 13 25
5. Erzurumspor 12 25
6. İstanbulspor 13 20
7. Tuzlaspor 12 20
8. Kocaelispor 13 20
9. Samsunspor 13 19
10. Adanaspor 14 18
11. Menemenspor 13 17
12. Gençlerbirliği 13 17
13. Boluspor 13 16
14. Denizlispor 13 15
15. Bursaspor 13 14
16. Manisa FK 14 14
17. Ankara Keçiörengücü 12 10
18. Altınordu 13 10
19. Balıkesirspor 13 7
Takımlar O P
1. Chelsea 12 29
2. Liverpool 13 28
3. Man City 12 26
4. West Ham 12 23
5. Arsenal 13 23
6. Wolverhampton 13 20
7. Tottenham 12 19
8. Brighton 13 18
9. M. United 12 17
10. Crystal Palace 13 16
11. Aston Villa 13 16
12. Everton 12 15
13. Leicester City 12 15
14. Southampton 13 14
15. Brentford 12 13
16. Watford 12 13
17. Leeds United 13 12
18. Burnley 12 9
19. Norwich City 13 9
20. Newcastle 13 6
Takımlar O P
1. Real Madrid 13 30
2. Real Sociedad 14 29
3. Sevilla 13 28
4. Atletico Madrid 13 26
5. Rayo Vallecano 15 24
6. Real Betis 14 24
7. Barcelona 14 23
8. Athletic Bilbao 14 20
9. Valencia 15 19
10. Osasuna 14 19
11. Espanyol 14 17
12. Villarreal 14 16
13. Celta de Vigo 15 16
14. Mallorca 15 16
15. Deportivo Alaves 14 14
16. Granada 14 12
17. Cádiz 14 12
18. Elche 14 11
19. Getafe 15 10
20. Levante 14 7

Gelişmelerden Haberdar Olun

@