09.04.2018, 11:50

Bahar Yorgunluğunu beş adımda atlatın

Sürekli uyku isteği, kronik yorgunluk, depresif ruh hali, halsizlik, iştah değişiklikleri gibi şikayetleriniz varsa bahar yorgunluğundan muzdarip olabilirsiniz. Yorgunluğunuzun kendiliğinden geçmesini beklemeyin bu durumu beş adımda düzeltin.

1) meyve ve sebze tüketimine özen gösterin

Meyve ve sebzelerinden yararlanın: mevsiminde doğal olarak tüketilen meyve ve sebze, hücrelerinizi içeriğindeki mineraller ve antioksidan etkisi olan vitaminler ve polifenoller aracılığıyla serbest radikallere karşı korur ve bağışıklık sisteminizi destekleyerek halsizlikle başa çıkmanızı sağlar. Bu etkileri sağlayacak çilek, şeftali, erik gibi meyveleri ve bezelye, bakla enginar gibi sebzeleri sofralarınızda bulundurabilirsiniz.

2) yeterli ve düzenli uyku uyuyun

Düzenli uyku, sirkadiyen ritmin (biyolojik saat) düzenlenmesinde en önemli faktördür. Bedenimizdeki tüm hücrelerin günlük döngülerini tamamladıkları belirli bir biyolojik saat olan sirkidiyen ritim hormonal ve iştah dengelerini etkiler. Hücrelerinizin sağlığı ve bağışıklık sisteminiz için her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmalı ve ihtiyacınızdan ne eksik ne de fazla uyumalısınız. Uyku saatinin 5 saatin altına düşmesi bağışıklık sistemi açısından ciddi risk oluştururken yetişkinler için ideal süre 6-8 saat arasında değişmektedir. Baharın gelişinden en çok biyolojik ritmimiz etkilendiği için düzenli uyku ile etkiyi en aza indirebiliriz.

3) Egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmak, mutluluk hormonu endorfinin salgılanmasını sağlayarak doğal bir antidepresan görevi görür ve stres seviyesini azaltarak bağışıklık sisteminin baskılanmasını engeller, dayanıklılığınızı artırır. Egzersizin diğer faydaları ise uyku düzenin sağlanmasına yardımcı olmak, iskelet kas sisteminizi korumak ve iyi kolesterolü yükselterek damar sağlığınızı korumaktır.

4) Su tüketiminizi artırın

Su tüketiminizi sorgulayın, metabolizma hızınız için besin ögelerinin hücrelere taşınması için yeterli su tüketmelisiniz. İhtiyacınız olan su miktarını 30xkg formülü ile hesaplayabilirsiniz. Ör 70kg iseniz günlük su ihtiyacınız 30x70=2100 mL dir.

5) lif tüketiminizi artırın

Baharın gelmesi ile beraber iştah artışı, barsak hareketlerinde düzensizlik olabiliyor. Liften zengin besinlerle beslenmek hem doygunluk sürenizi uzatır hem de barsak hareketlerinizi düzenler. Liften zengin beslenmek için meyveler, sebzeler, kurubaklagiller ve tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf gibi besinleri tüketebilirsiniz.

Vitamin, mineral, antikosidan içeren liften zengin tek başına bir öğün olabilecek karbonhidrat,protein ve yağ dengesi sağlanmış bir salata.

Tok tutan Bahar salatası

½ bağ Semiz otu

4-5 adet ıspanak yaprağı

6 yemek kaşığı haşlanmış nohut

8 adet çilek

4 kaşık lor peyniri

2 tam ceviz

1 tatlı kaşığı zeytin yağı

Ispanak yapraklarını doğrayın üzerine semiz otunu, nohut ve zeytin yağını ekleyip karıştırın en son üzerine dilimlenmiş çilekleri, lor peynirini ve cevizi ekleyip yemeye hazır hale getirin. İsteğe göre limon ve sirke ilave edebilirsiniz.

Yorumlar (0)
orta şiddetli yağmur
Günün Anketi Tümü
Eyüpsultan Belediye Başkanı Deniz Köken'i başarılı buluyormusunuz?
Eyüpsultan Belediye Başkanı Deniz Köken'i başarılı buluyormusunuz?
Namaz Vakti 27 Ocak 2021
İmsak 06:44
Güneş 08:12
Öğle 13:22
İkindi 15:57
Akşam 18:21
Yatsı 19:44
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 20 44
2. Fenerbahçe 20 42
3. Galatasaray 20 39
4. Gaziantep FK 20 35
5. Alanyaspor 20 34
6. Trabzonspor 20 33
7. Hatayspor 20 32
8. Karagümrük 20 30
9. Malatyaspor 20 27
10. Antalyaspor 20 26
11. Göztepe 20 25
12. Kasımpaşa 20 25
13. Rizespor 20 25
14. Sivasspor 20 24
15. Başakşehir 20 24
16. Konyaspor 20 23
17. Kayserispor 20 19
18. Gençlerbirliği 20 19
19. Ankaragücü 20 18
20. Erzurumspor 20 17
21. Denizlispor 20 14
Takımlar O P
1. Giresunspor 18 38
2. İstanbulspor 18 37
3. Samsunspor 18 36
4. Altay 18 32
5. Adana Demirspor 18 31
6. Ankara Keçiörengücü 18 31
7. Bursaspor 18 30
8. Tuzlaspor 18 30
9. Altınordu 18 28
10. Bandırmaspor 18 27
11. Adanaspor 18 21
12. Ümraniye 18 20
13. Boluspor 18 19
14. Menemen Belediyespor 18 19
15. Akhisar Bld.Spor 18 16
16. Balıkesirspor 18 16
17. Ankaraspor 18 10
18. Eskişehirspor 18 4
Takımlar O P
1. Man City 19 41
2. M. United 19 40
3. Leicester City 19 38
4. West Ham 20 35
5. Liverpool 19 34
6. Tottenham 18 33
7. Everton 17 32
8. Arsenal 20 30
9. Aston Villa 17 29
10. Chelsea 19 29
11. Southampton 19 29
12. Leeds United 19 26
13. Crystal Palace 20 23
14. Wolverhampton 19 22
15. Burnley 18 19
16. Newcastle 20 19
17. Brighton 19 17
18. Fulham 18 12
19. West Bromwich 20 11
20. Sheffield United 19 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 18 47
2. Real Madrid 19 40
3. Barcelona 19 37
4. Sevilla 19 36
5. Villarreal 20 34
6. Real Sociedad 20 31
7. Granada 20 28
8. Real Betis 20 27
9. Athletic Bilbao 19 24
10. Celta de Vigo 20 24
11. Cádiz 20 24
12. Levante 19 23
13. Getafe 19 23
14. Valencia 20 20
15. Eibar 20 20
16. Real Valladolid 20 20
17. Osasuna 20 19
18. Deportivo Alaves 20 18
19. Elche 18 17
20. Huesca 20 13

Gelişmelerden Haberdar Olun

@