Sezen Çetinkaya - Yaz Geliyor

Sezen Çetinkaya - Yaz Geliyor

New Göktürk Dergisi köşe yazarımız Diyetisyen Sezen ÇETİNKAYA'nın yeni yazısı 'Yaz Geliyor'

Sağlık 06.03.2016, 15:18

Yine eğlenceli bir yazı ile sizinle buluşuyoruz. Yazın yaklaşması ile kış boyunca biriktirdiğimiz fazla kiloların kabusumuz olması demek. Kabanların, kazakların altına saklanan katkat yağların yaz giysileri ile vücudun anatomik yapısını bozduğu aşikar.

Herkesin ortak sorusu ; yaz geldi şimdi ne yapacağız ?
Öncelikle iyi haber ; diyete başlamak için geç kalmadınız. Hatta diyete başlamak için en uygun zamandasınız, taze sebze ve meyvelerin soframızda daha fazla yer almaya başlaması anlamına da geliyor. Soframızı doğanın nimetlerine emanet ederek sağlıklı beslenip dengeli ve kalıcı kilo kaybı sağlayabiliriz. Bir de hayatımıza olmazsa olmaz egzersizi de ilave edersek değmeyin keyfimize.

Fit olmak için hazır olun ! diyet kelimesi psikolojik olarak çok zor, zahmet gerektiren gibi görünse de biz bunun asıl anlamının yeterli ve dengeli beslenmek olduğunu çok daha kolay olacağını iyi biliyoruz. 
Gelin bu yaza beraber merhaba diyelim ve fazla kilolara elveda diyelim. Paylaşacağım küçük püf noktalarla ve uygulandığı taktirde kesinlikle sonuç verecek olan kurallarımızla başlayalım.

  1. Kural diyabet gibi hastalıklarda da uygulandığı gibi insülin in düzenli salınması sağlamak 1. Ve  tek amacımız. Bunun için ise düzenli yani 2,5 -3 saat aralıklarla beslenmeliyiz.
  2.  Ve yine en önemli olmazsa olmazımız, güne erken başlamaktır. Erken uyanıp erken kahvaltı yapılmalıyız. Uyandıktan sonra 1 saat içerisinde kahvaltı yapılmış olmalıyız. Yaşam standardınız kişiseldir fakat 7:00-8:00 arası kahvaltı yapmış olmak metabolizmanızın çalışmaya başlaması için çok nemlidir.
  3. Şart kahvaltı ve öğle arasına küçük bir ara öğün sığdırmak. Öğle yemeğiniz erken olsa bile bu öğünü küçük birkaç ceviz veya bademle geçiştirmelisiniz.
  4. Şart kesinlikle öğle yemeği  atlanmamalı veya tek bir besin çeşidi ile geçiştirilmemeli. 4 yapraklı yoncamızda da belirttiğimiz gibi 4 gruptan besin öğesini eklemeliyiz. ( Sebze, tahıl, et, süt )
  5. Şart kesinlikle yemeklerin üzerine çay, kahve gibi içecekler alınmamalı. Bu tür içecekler besinlerinin emilimini etkilemektedir.  Yemekten sonra en az 45 dakika beklenmeli.
  6. Şart genel adetimiz olan yemek üzerine tatlılar. Tüm besin gruplarını tükettiğimiz öğün üzerine ekstra tatlı eklenmesi mideyi yorar ve sindirim güçlüğüne sebep olur.
  7. Önemli şartımız kesinlikle atlanılmaması gereken ikindi öğünü. Öğle ve akşam öğünleri arası uzun olduğundan ikindi saatlerinde şekerimiz düşer ve abur cuburlara yönelmemize neden olabilir.  Buralara da ekleyeceğimiz küçük atıştırmalıklar ile şeker dengemizi korumuş oluruz. Böylece akşam öğününde de çok fazla acıkmamış olacaksınız.
  8. Şartımız yine tam bir öğün olması gereken akşam yemeği,  tamamen sebze yemeği ve salata ile tamamlanmalı. Ağır et yemeklerinden kızartmalardan mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
  9. Gece öğününü kimler tüketmeli diye merak ediyorsanız hemen anlatayım. Gece 23:00 dan önce uyumayan herkes akşam yemeği saatinden 2 saat sonra 1 meyve ile gece öğününü tamamlayabiliriz.
  10. Artık kural olmaktan çıkardığımız ve tüm canlılar için en önemli yaşam kaynağı olan su kısmına geldiğimizde günde yine ortalama 10-12 bardak tüketilmeli diyoruz. Özellikle alkali ve detoks içecekler hem toksinlerden arınmamıza yarımcı olacak hem de zindelik ve enerji sağlayacak.  

 
Gelin bu yaz detoks içeceklerimizi kendimiz hazırlayalım yaza hafif başlayalım.  Aralıklarla yapacağınız bu detokslarla , vücut sisteminize yardımcı olacak yabancı maddelerin atılmasını sağlayacaksınız. Bu sayede yağlı, kızartmalı, katkı maddeli, kirli, GDO lu besinlerin vütta biriktirdiği toksinlerden, ağır metallerden arınmış olacağız. Detoksun vücudunuzdaki etkilerine siz bile inanamayacaksınız.  En etkili detokslar taze sebze ve meyvelerden yapılmaktadır. En kullanışlı besinler ise limon, greyfurt suyu, pancar suyu, havuç suyu, buğday çimi ve lahana suyudur.  Detoks içeceklerini kimlerin ne sıklıkla ve ne miktarda veya neleri tüketebileceğinizi  lütfen bir uzmana danışarak uygulayınız.


Nane limon detoksu
Nane ve limon kanı arındırmak için önerebileceğim en uyumlu detoks özellikli ikili. Ödem ve şişkinliği atmanıza yardımcı, mide ve barsak rahatlatıcı olurken karaciğer ve böbrekteki toksinlerin atılmasını sağlar. Yine ferah bir tat ve nefes oluştururken, her zaman yanınızda taşıyabileceğiniz hafif ve lezzetli bir içecektir.
Malzemeler:  
3 bardak su
1 limon suyu
 2,5 cm taze zencefil veya tarçın ( isteğe bağlı )
 1 küçük salatalık
 2 tutam kadar taze nane
 1 avuç buz (isteğe bağlı)
Tüm malzemeleri blendera atın ve yoğun kıvama gelene kadar karıştırın.  Afiyet olsun 

Greyfurt ve limon detoksu
Magnezyum c vitamini ve kalsiyum içeriği yüksek detoksumuz ile vücutta biriken toksinlerden kurtulup enerji depolayabiliriz. 
Malzemeler: 2 greyfurt ve 1 limon blendera edilip tüketilebilir.

Kereviz detoksu
En önemli detoks kaynaklarından biri olan kereviz detoksunu mutlaka listenize eklemelisiniz. Kreviz vücuttaki tüm toksinleri atmanızı sağlayacaktır. Ağır metalleri vücuttan uzaklaştırır karaciğerinizi korumaya yardımcı.
Malzemeler : 3 parça kereviz, 1 pancar, 1 elma , 5cm zencefil, yarım limon, 1 orta boy salatalık, 1 demet maydanoz . Blenderize edildikten sonra güvenle tüketebilirsiniz.
Afiyet olsun.

Diyetisyen Sezen Çetinkaya
Beslenme ve Diyet Uzmanı

Diyetisyen Sezen Çetinkaya


Etiket : Sezen Çetinkaya , DiyetisyenBeslenme Uzmanı , Diyet Uzmanı , Diyetisyen Sezen Çetinkaya​

Adres : Levent Cad. Alt Zeren Sok. No:19 1.Levent / Beşiktaş
Beşiktaş : 0212 281 91 91
Göktürk0212 322 23 71
Web : www.sezencetinkaya.com.tr
E-mail : info@sezencetinkaya.com.tr


Diyetisten Sezen ÇETİNKAYA
www.sezencetinkaya.com.tr

Kaynak: New Göktürk Dergisi
Yorumlar (0)
Günün Anketi Tümü
Göktürk'ün en önemli sorunu nedir?
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 37 81
2. Fenerbahçe 37 70
3. Konyaspor 37 67
4. Başakşehir 37 62
5. Alanyaspor 37 61
6. Beşiktaş 37 58
7. Antalyaspor 37 58
8. Karagümrük 37 57
9. Adana Demirspor 37 52
10. Sivasspor 37 51
11. Galatasaray 37 51
12. Kasımpaşa 37 50
13. Hatayspor 37 50
14. Kayserispor 37 47
15. Giresunspor 37 45
16. Gaziantep FK 37 43
17. Rizespor 37 36
18. Altay 37 34
19. Göztepe 37 28
20. Ö.K Yeni Malatya 37 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 35 67
2. Ümraniye 35 67
3. Bandırmaspor 35 61
4. İstanbulspor 35 59
5. Erzurumspor 35 58
6. Eyüpspor 35 54
7. Manisa Futbol Kulübü 36 49
8. Tuzlaspor 35 49
9. Samsunspor 35 48
10. Gençlerbirliği 35 48
11. Keçiörengücü 35 48
12. Boluspor 35 47
13. Denizlispor 35 46
14. Altınordu 35 45
15. Adanaspor 35 45
16. Bursaspor 35 41
17. Kocaelispor 35 41
18. Menemen Belediyespor 35 38
19. Balıkesirspor 35 12
Takımlar O P
1. M.City 37 90
2. Liverpool 37 89
3. Chelsea 36 70
4. Tottenham 37 68
5. Arsenal 37 66
6. M. United 37 58
7. West Ham United 37 56
8. Wolverhampton Wanderers 37 51
9. Leicester City 36 48
10. Brighton 37 48
11. Brentford 37 46
12. Newcastle 37 46
13. Crystal Palace 36 45
14. Aston Villa 36 44
15. Southampton 37 40
16. Everton 36 36
17. Leeds United 37 35
18. Burnley 36 34
19. Watford 37 23
20. Norwich City 37 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 37 85
2. Barcelona 37 73
3. Atletico Madrid 37 68
4. Sevilla 37 67
5. Real Betis 37 64
6. Real Sociedad 37 62
7. Villarreal 37 56
8. Athletic Bilbao 37 55
9. Osasuna 37 47
10. Celta Vigo 37 46
11. Valencia 37 45
12. Rayo Vallecano 37 42
13. Espanyol 37 41
14. Getafe 37 39
15. Elche 37 39
16. Granada 37 37
17. Mallorca 37 36
18. Cadiz 37 36
19. Levante 37 32
20. Deportivo Alaves 37 31

Gelişmelerden Haberdar Olun

@