1. Papatya çayı ile derin bir uyku çekip, güne daha enerjik başlayabilirsiniz. Özellikle kafeinsiz bitki çaylarının sakinleştirici etkileri vardır. Akşamları tüketildiğinde daha kaliteli ve derin bir uyku çekmenize yardımcıdırlar. 2. Uyku meleği: Hurma! Sayısız faydası olan hurma, triptofan içerdiğinden uykuya geçişinizi hızlandırır. 3. Balın beynimize olan olumlu etkileri saymakla bitmiyor. Ilık süt veya dilediğiniz bir bitki çayının içerisine bal ekleyip, tüketebilirsiniz. İçerisindeki şeker ve diğer bileşenler beyninizi olumlu yönde etkileyecektir. 4. Akşamları muz terapisi! Muz içerdiği magnezyum ve potasyumdan dolayı uyku bozukluklarının tedavisinde çok etkili bir meyvedir. Potasyumla bir araya geldiğinde kasların gevşemesini sağlar ve uykuya geçişinizi destekler. 5. Sihirli kedi otu kökü! Kedi otu kökü sakinleştirip, beynin yatıştırılmasına ve uykusuzluğa karşı kasların gevşemesine destektir. Demleyerek tüketebilirsiniz. 6. Akşamları bol marullu salatalar tüketebilirsiniz. Marul çeşitli mineralleri bolca içeriyor. İyi bir uyku uyumaya yardımcı olurken, sinirleri sakinleştirici etkisi de var. 7. Vücudu dinlendiren: Melisa çayı! Yatıştırıcı etkiye sahip olan melisa çayını demleyerek tüketebilirsiniz. 8. Hem sağlıklı beslenmenize destek hem uyumanıza: Yulaf! Akşamları daha hafif geçirmek için yulaf tüketebilirsiniz. Yulaf, süt ile birlikte tüketildiğinde uykuya rahat dalmanıza destek olacaktır. 9. Izgara veya haşlanmış hindi, rahat uykunun habercisidir. Akşam, minik bir kepek ekmeği ile tüketeceğiniz bir miktar hindi, içerdiği tripofan ile gece rahat uyumanıza yardımcı olacaktır. 10. Uyku iksiri: Brokoli! Akşam tüketeceğiniz brokoli ile, içerdiği protein, demir, lif ve magnezyum gibi uyku sorunlarına iyi gelen besleyici bileşenleri almış olursunuz. 11. Stresi azaltan: Yoğurt! Yoğurt stresi azaltıp, uykuya daha rahat dalmanızı sağlar. Ayrıca sindirim sistemine de sayısız faydası olan yoğurt, vücut için yararlı bakterileri sunar. 12. Uyku için sihirli tohum: Keten tohumu! Süt ve yoğurt içine ekleyerek tüketebilirsiniz. Ayrıca omega-3 değerlerinden zengindir ve moral arttırıcıdır. 13. Soğuk değil ılık süt! Soğuk süt yerine ılık süt içmeniz zihninizin yatışmasına ve içindeki bileşenlerden dolayı uyku sürecine geçişi hızlandırmaktadır.