Tatilden Kilo Almadan Nasıl Dönülür?

Tatilden Kilo Almadan Nasıl Dönülür?

New Göktürk Dergisi Köşe Yazarı diyetisyen Müge Güzey Akansel yeni yazısı : Tatilden Kilo Almadan Nasıl Dönülür?

Sağlık 12.08.2017, 09:27
banner346

Beslenme ve Diyet Uzmanı Müge Güzey Akansel
Tatilden Kilo Almadan Nasıl Dönülür?

Tatile gitmek kilo aldırır klişesi gerçek değil! Tatil beslenmenizi anlatacağımız püf noktalarına göre düzenlerseniz tatilinizden kilo almadan dönebilirsiniz.

Tüm yıl çalıştınız, yoruldunuz ve tatilin tadını çıkarmanın zamanı geldi. Ancak tatilde ipin ucunu kaçıracağınızdan ve bin bir zorlukla verdiğiniz kiloları geri almaktan endişe duyuyorsunuz. Bu endişeyi duymayın rahat olun; tatil öncesinde yapacağınız basit bir hazırlıkla ve beslenme farkındalığınızı artırarak tatilinizden kilo almadan dönebilirsiniz. Bunu başarmak için tatilde dikkat edeceğiniz şu püf noktalarından şaşmamanız yeterli.

Yurt Dışı Tatilleri

Yurt dışı tatilleri beslenme düzenlemelerinin göreceli olarak kolay olduğu tatillerdendir. Bu tatiller genellikle kültürel içerikli oldukları için uzun mesafeler ve saatler boyunca yürünür ve hareket miktarınız arttığı için kilo almanız otel tatiline göre daha zordur. Bu tatillerde dikkat etmeniz gereken en önemli handikap gittiğiniz yere özgü yemekler/tatlılardır. protein ağırlıklı ve sağlam bir kahvaltı bu tuzaklara kolayca düşmemenizi sağlayacaktır. Öğle yemeği olarak hafif bir sandviç yiyebilir ve akşam yemeğinde et, tavuk ya da balık ızgaralarından oluşan bir tabak tercih edebilirsiniz. Yerel tatlıyı ise ara öğünlere saklayın (tatlı çok ağırsa mutlaka paylaşılmalıdır) ancak bunu her tatil gününde tekrarlamayın; gittiğiniz yere özgü yiyeceği bir kez tatmanız yeterli aksi halde kilo alabilirsiniz.

Otel Tatilleri

Otel tatillerinin en zor yanı açık büfe nedeniyle çok fazla yiyecek seçeneği sunulması ve buna ters orantılı olan kısıtlı hareket planıdır. Bu tatillerde genellikle üç hatta her şey dahil otellerde beş öğün yapılır ve bu besin artışına rağmen hareket azaltılarak tesis içinde keyif yapılır. Genellikle kısa süreli olarak yapılan yüzme veya animasyon aktiviteleri sizi kilo almaktan korumayacaktır. Bu tatillerde beslenme dengesini sağlamak adına her öğünde proteine yer verilmeli, porsiyonlar kontrollü olarak oluşturulmalı ve neredeyse her öğünde sunulan bol şekerli ve şerbetli tatlılar yerine porsiyon kontrollü olarak taze meyve tercih edilmelidir. Otel tatillerinin bir diğer zor yanı plajda veya havuz başında ara öğünmüş gibi sunulan mısır/dondurma/simit vb. ekstra besinlerdir. Bu besinlerde aşırıya kaçmak bu tatillerin genel özelliği olan hareketsizlikle beraber kilo almaya davetiye çıkarmaktadır.

Örneğin sağlıklı bir otel tatili beslenme menüsü aşağıdaki gibi olabilir:

Sabah : Omlet/menemen

              Peynir

              Zeytin

              Çiğ sebze (domates-salatalık)

             1-2 dilim tam tahıllı ekmek

Öğle :  1-2 köfte kadar et

            5-8 kaşık sebze yemeği

             salata

             yoğurt/ayran

             1-2 dilim tam tahıllı ekmek ya da 3-6 kaşık makarna

Ara Öğün : taze meyve veya 2 küçük top dondurma

Akşam : Izgara balık/et

               Salata

               Tam tahıllı ekmek (kişinin ihtiyacına göre eklenebilir)

*gramajlar kişinin kilosu, yaşı, cinsiyeti gibi faktörlere göre değişir

Otel tatillerinde mutlaka günde 1-2 saat egzersiz yapılmalı ve hareket miktarı yüksek tutulmalıdır. Ne kadar dikkat etseniz de otel yemekleri ev yemekleri kadar hafif olmayacaktır ve bu yüzden aldığınız fazla kalorileri hareketle telafi etmelisiniz. Ayrıca bu tatillerde genellikle ücretsiz olarak sunulan meyve suyu ve gazlı meşrubatların alımında artış olmaktadır; bunlar fazla kilolara davetiye çıkarmanın yanında günlük olarak içmeniz gereken suyun da yerini tutmayacaktır. En az almanız gereken su miktarı vücut ağırlığınızın kilogramı başına 30 ml (bir bardak su yaklaşık 200 ml’dir) iken özellikle sıcak havalarda hareket ettiğinizde bu miktarı artırmanız gerekecektir. Yeterli su alımı tatilde kilonuzu korumanıza da yardımcı olacaktır.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Müge Güzey Akansel
www.mugeguzey.com

Kaynak: New Göktürk Dergisi
Yorumlar (0)
11°
parçalı az bulutlu
Günün Anketi Tümü
Göktürk'ün en önemli sorunu nedir?
Namaz Vakti 20 Nisan 2021
İmsak 04:37
Güneş 06:11
Öğle 13:08
İkindi 16:53
Akşam 19:56
Yatsı 21:23
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 33 71
2. Fenerbahçe 34 69
3. Galatasaray 33 65
4. Trabzonspor 34 59
5. Alanyaspor 34 52
6. Gaziantep FK 33 51
7. Hatayspor 33 50
8. Sivasspor 33 50
9. Karagümrük 33 49
10. Göztepe 34 46
11. Antalyaspor 34 42
12. Konyaspor 33 41
13. Rizespor 33 39
14. Malatyaspor 33 37
15. Ankaragücü 33 37
16. Kasımpaşa 34 37
17. Kayserispor 33 34
18. Başakşehir 33 33
19. Erzurumspor 34 31
20. Gençlerbirliği 33 31
21. Denizlispor 33 26
Takımlar O P
1. Giresunspor 31 63
2. Adana Demirspor 31 61
3. Samsunspor 31 61
4. Altay 31 57
5. İstanbulspor 31 57
6. Altınordu 31 53
7. Ankara Keçiörengücü 31 49
8. Ümraniye 31 47
9. Tuzlaspor 31 47
10. Bursaspor 31 43
11. Bandırmaspor 31 39
12. Boluspor 31 38
13. Balıkesirspor 31 35
14. Adanaspor 31 34
15. Menemenspor 31 31
16. Akhisar Bld.Spor 31 26
17. Ankaraspor 31 23
18. Eskişehirspor 31 8
Takımlar O P
1. Man City 32 74
2. M. United 32 66
3. Leicester City 31 56
4. West Ham 32 55
5. Chelsea 31 54
6. Liverpool 32 53
7. Tottenham 32 50
8. Everton 31 49
9. Arsenal 32 46
10. Leeds United 32 46
11. Aston Villa 30 44
12. Wolverhampton 32 41
13. Crystal Palace 31 38
14. Southampton 31 36
15. Newcastle 32 35
16. Brighton 31 33
17. Burnley 32 33
18. Fulham 33 27
19. West Bromwich 31 24
20. Sheffield United 32 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 31 70
2. Real Madrid 31 67
3. Barcelona 30 65
4. Sevilla 31 64
5. Villarreal 31 49
6. Real Betis 31 48
7. Real Sociedad 31 47
8. Granada 30 39
9. Levante 31 38
10. Celta de Vigo 31 38
11. Athletic Bilbao 30 37
12. Osasuna 31 37
13. Cádiz 31 36
14. Valencia 31 35
15. Getafe 31 31
16. Deportivo Alaves 31 27
17. Huesca 31 27
18. Real Valladolid 30 27
19. Elche 31 26
20. Eibar 31 23

Gelişmelerden Haberdar Olun

@