Gym salonlarında egzersiz yapmanın, ne kadar çok popüler olursa olsun , bizi mutlu ettiği kadar mutsuz da edebileceğini unutmamamız lazım. Spor yapmak ve egzersiz arasındaki farkı gözetmeksizin , bilinçsizce yapılan bu salon egzersizlerinin bizleri ileriye taşımasını beklememiz büyük bir hata olur.

Salonlarda yapılan bu egzersizler spor yapıldığını göstermez, bunun için bir branş olması gerekir .Gym'lerde yapılan kardio ve kuvvet gibi kondisyon parametreleri sadece ve sadece antrenman metodlarıdır ,bütüne giden yolda birer adımdır ve ancak olması gereken bütünlükte yapıldığı zaman amaca hizmet eder. Ve bizim de bu amaç için önce bir karar vermemiz gerekir ; limitleri zorlayan bir spor mu yapmak istiyoruz yoksa dinç, güçlü bir vücuda mı sahip olmak istiyoruz ? Kararımızı verdikten sonra ilgili yazılı ve görsel kaynakları araştırıp eş zamanlı olarak da bir eğitmenden destek alarak amaca ulaşmadaki ikinci adımımızı atmalıyız.

Yanlış ve ölçümsüz yapılan antremanlardan dolayı kendimizi sakatlamamız en cok karsılastığımız sorundur. Sadece plaj için yapılan egzersizlerde bu risk daha da artıyor . Peki ne yapmalıyız? Öncelikle FMS yani Türkçe karşılığı fonksiyonel hareket değerlendirme,MKT manuel kas testi ve postür analizi olan kişiye özel testleri yaptırmamız gerekir.Bu testlerin sonuçları ile bireyin hareket kabiliyeti , yapmak istediği spor ve / veya egzersizlere anatomik olarak uygun olup olmadığı , uygun değilse de geliştirilip geliştirilemeyeceği öğrenilir ki birey hem daha sağlıklı antrene olsun hem de performansı daha da zirveye taşınsın. Bu test sayesinde , vücudun hareket yetersizliği olan bölgeleri öğrenilerek, gerekiyorsa esnemesi, esnemesinin kuvvetlenmesi veya başka noksan paremetrelerinin geliştirilmesi üzerinde çalışma yapılır.

Egzersiz veya spora başlamadan önce dikkat edilmesi gerekenlerin başında min.48 saat önce alkol alınmaması, yemeğin minimum 2 saat önce yenmesi , doğru ayakkabı seçimi, FMS,MKT analiz ölçümlerinin yapılması, nabız alınması ve parQ testinin doldurulması gerekmektedir. Bunlar yapılmış ise egzersiz veya istenen branşa özgün antrenman metodlarına başlanabilir.

Antrenman veya egzersiz programı minimum 6 aylık olacak şekilde başlanmalı ve ilk başlangıç programında 4. haftanın sonunda gelişimimize göre tekrardan şiddetine yön verilmelidir. FMS ve MKT ölçümlerinin gereksinimlerine göre antrenmanlar şekillenmeli, eksik veya geliştirilmesi gereken bölgelere antrenman öncesi ısınmalardan sonra öncelik verilip akabinde antrenman programına geçilmeli ve son olarak ise mutlaka minimum beş dakikalık hafif yürüyüşler ve takibinde genel statik  esneme hareketleri ile çalışılmalı. Antrenman öncesi ısınma için dinamik hareketlerin yapılması gerekmektedir ki futbol, basketbol branşlarındaki kol çevirme, diz bükerek bacak çekme buna örnek gösterilebilir

Bunlar uygulandığı zaman, hedeflerimize verimli bir zaman diliminde ,daha sağlıklı ve en doğru şekilde ulaşabileceğimize inanıyorum .

Sağlık için terlemeyi tercih edin ki daha uzun yıllar plajda zaman geçirebilesiniz.

V3 Fitness Spor Salonu
Adres : İstanbul Cad. Selanik Blv. No:19 Kemerburgaz Istanbul 
Telefon : 0212 363 04 80
Web : www.v3fitness.com.tr
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.